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1、昭告天下我要消滅肉肉體態
2、一定要吃早餐
3、睡飽6小時
4、多喝水
5、少喝湯
6、少吃水餃、小籠包、燒賣、肉包、鍋貼
7、細嚼慢嚥,晚餐在7:30之前吃完
8、日常生活多活動
9、有氧肌力訓練雙管齊下
10、別用食物犒賞自己
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#Beauty小舖SPORT動動讓你三餐正常飲食一樣能so,無論是上班族或是媽媽們每天忙錄沒時間運動,利用Beauty小舖SPORT動動跟SLEEP夜動動,提昇基礎代謝,讓身體體態輕盈,不需要忍168節食,不需擔心體質適不適合生胴飲食,只吃肉肉喝椰子油,變身素食蔬食者,澱粉控甜點控天天反省,每天都立志鏟肉,然後聚餐就突然變多,吃藥埋針隨時肚子痛,不定時拉肚子,人生太難了~
生完三個小孩加上年紀大老了代謝變差,肚皮不聽話和水腫問題一直跟著我,從XS到XL的人生巔峰,為了工作因此拍照都要找角度,服裝都要找寬鬆的遮肉肉,練就了角度就是態度的好功夫,照片可以開爆濾鏡,但日子久了想念衣櫥裡自己喜愛卻穿不下的衣服,所有好看的牛仔褲都穿不下, 洗澡時看著雙下巴、手臂、肚子、腰內肉、屁屁、大腿、小腿,吼!自己看了淚流滿面。
孩子很可愛也慢慢長大,不管是不是老公太盡責養太好,還是媽媽的職災,無論如何為了健康都應認真面對,現在午餐過後就配合2顆Beauty小舖SPORT動動,三餐正常晚上10點後禁食,還是有搭配輕量運動,散散步或是踩踩滑步機,持續1個月約 -4,雖然沒有很誇張,但體態輕盈一點,精神也神清氣爽些,一定要和你們分享。
我不是在鏟肉,就是在鏟肉的路上。
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產地: 台灣
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每天 喝椰子油 在 林大熊 Facebook 的精選貼文
「裝了電池的遙控器一按下去,電視和冷氣就啟動了,這就是科學與科技;一項減重的方法不能對所有人都有效,那就不能被稱為科學減重方法,那最多就是可以稱為宗教信仰。」
【我每日紀錄體重與飲食並寫成日記,
有氧爬山+肌力啞鈴+泡澡+減少食量+增加清水】
在這段 大增運動量 並同時 大減飲食量 的減重期中,我並未刻意貫徹執行任何一種流行的飲食法,像是 卡路里計算、TDEE、體重2g蛋白質、碳循環、減醣、生酮飲食、間歇性斷食、斷碳、戒零食碳酸飲料。
我在85天內減去21公斤(110kg→89.0kg),
我採取的是 在方便自備餐點的日子裡,我會秤量食物的總重量,我個人觀察我自己,體重明顯超重者的減重飲食 若能 每天吃體重1%以內的食物重量並搭配大量飲水,這是最大程度地不那麼挨餓 且有極高的機率會讓隔天的體重下降,甚至搭配有氧運動及泡澡的話,就更加篤定隔天可以下降體重。
我選擇回到「少吃多動」,這句 最噁爛、最沒效果、最不科學、最誤人子弟的上世紀減重觀念,
我覺得,"營養學專家及醫學博士們"就是因為觀察到 人們做不到貫徹「少吃多動」,因而發明出其他名目的減肥方法,其實這些方法都是假說,並非是真正的科學,所謂科學的定義,是「透過所設定的操作方法能不斷地重複產生相同結果」,才能被定義確認是科學,但無論是什麼樣新穎的減重方法,都只有部分人群能貫徹而收效,並不能讓全體人群都果然收效,
科學這兩個字,已淪為是增加說服力的 商品包裝 或 學說加持,而不是成效的保證。
「裝了電池的遙控器一按下去,電視和冷氣就啟動了,這就是科學與科技;一項減重的方法不能對所有人都有效,那就不能被稱為科學減重方法,那最多就是可以稱為宗教信仰。」
對於「減輕體重」最有效的「科學行為」,就是「專注體重變化 來調整飲食份量 與 運動總量」,沒了,說完了,「科學就是能以最簡單的辭彙清楚解釋方法並提供確定性的結果」,
而不是 充滿儀式感 的宗教禮儀,像是 台灣道教拜祖先,要等半炷香到了後將酒水繞金爐三圈,香燒完了之後再收供品,雙手合十請祖先保佑 云云。
現在流行的減肥法很像 宗教儀式,充滿了步驟 和 時效性的效果暗示,例如:
•斷食飲食窗口[168、231]
•隔日斷食或斷食72小時
•喝椰子油加黑咖啡
•吃大量飽和脂肪且不能吃碳水化合物
•多吃油肉 不用多吃蔬果 搭配吃綜合維他命
•燃脂補劑左旋肉鹼
•只吃直銷代餐還一定要配溫開水
•一個動作最多只能做8下 否則會變壯
•蛋白質吃到每公斤體重2克搭配重訓才能增肌
•蛋白粉是最便宜且高效率增肌的方便蛋白質來源
這些具有 儀式感的方法 和 不斷宣傳的營養邏輯 就是在"幫大家"創造[結果已確定,無須再思考]的範圍,只要進入了這個"信任範圍"的人,就會成為持續"付食品月費"的長期客戶。
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
每天 喝椰子油 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的最佳解答
【MCT減肥?我需要吃MCT嗎?】
#MCT 和防彈咖啡、生酮飲食是好朋友
前陣子很紅、現在也很多人在吃
它到底是何方神聖?吃了可以減肥嗎?
MCT中文是「中鏈三酸甘油脂」
脂肪家族都長的像一條鏈子⛓
有長鏈脂肪大哥、中鏈二哥、短鏈小弟
中鏈二哥MCT沒有長鏈大哥那麼長
但它沒有因此而自卑
個子小,代表很容易被消化
可以直接霹靂卡霹靂拉拉變身成 #酮體
作為人體能量燃燒它的小宇宙🔥
還能直衝腦門,直接提供大腦能量
MCT消化分解速度是長鏈大哥的10倍
因此早期常應用在
🙎♂營養不良、脂肪消化不良的患者
🙎♂需要酮體作為腦部能量的癲癇患者
但現在很多人吃MCT,是為了減肥
MCT有助減重,有幾項依據🧐:
✅熱量較低
MCT的熱量約8.4大卡/g
一般長鏈脂肪酸約9.2大卡/g
✅減少體脂肪囤積
因為MCT都當作能量燒光光
比較不會存起來變成身上的肥油
✅增加飽足感
MCT可以促進抑制食慾的荷爾蒙分泌
讓你朝小鳥胃邁進🐦
✅幫助燃脂
MCT甚至還有促進燃脂的效果
但通常在身體適應後兩三週就會失效
📖雖然這些都有相關文獻佐證
但有效沒效目前仍然眾說紛紜
還是不建議為了減肥盲目的狂喝MCT
成人每天需要的油大概是3~7茶匙
如果你想額外補充MCT
建議每天吃1~3茶匙就可以了
記得要留些扣打給魚油、亞麻仁油這些不飽和脂肪酸喔❤
👩⚕營養師說:
有些人為了MCT去喝椰子油🥥
雖然椰子油中有中鏈脂肪酸
但大部分是「比較長的中鏈脂肪酸」
沒有純的MCT這麼好吸收
且還含有不低的飽和脂肪酸
喝太多可能會有心血管疾病的風險
建議想補充MCT的話,還是選擇純度較高的MCT油來補充喔
📣說到MCT怎麼能不講生酮飲食?
關於MCT與生酮飲食的愛恨糾葛,請待下回分曉!
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每天 喝椰子油 在 [討論] 椰子油經被抹黑、被洗白 的推薦與評價
無法放新聞連結
以下是新聞內容:
【哈佛心臟病專家指椰子油是純毒藥 飽和脂肪可塞血管】
椰子油近年被不少人吹捧為「超級食物」,不但可減肥燒脂,還稱可治百病。但美國哈佛
大學一名教授指出,椰子油含有高飽和脂肪,是「純毒藥」,警告民眾不要食用。這段形
容椰子油為「純毒藥」的YouTube影片,自7月10日發布以來,已獲累計近100萬次點擊,
讓椰子油的爭議再次浮面。
2008年,美國哥倫比亞大學一份研究報告指出,椰子內含有豐富中鏈脂肪酸(
medium-chain fatty acids)。人們的日常飲食中,絕大多數油脂都是由長鏈脂肪酸所構
成,與之相比,中鏈脂肪酸可以較快地燃燒脂肪,也可加快新陳代謝。另外,椰子油也被
指可醫治口氣和消化不良,據說連著名荷李活女星安祖蓮娜祖莉和澳洲名模Miranda Kerr
也會每天吃椰子油,這些消息讓椰子油一躍成為民眾心中的神奇健康食品。《紐約時報》
2016年一項民調顯示,72%民眾認為椰子油健康,但只有37%營養師認同。
近期醫學界愈來愈多質疑椰子油的聲音。美國心臟協會去年更新科學建議指引,呼籲民眾
避免進食椰子油。哈佛大學公共衛生學院教授、心臟病專家米歇爾斯(Karin Michels)
,早前在德國弗賴堡大學(University of Freiburg)舉行題為「椰子油與其他營養謬誤
」的50分鐘講座時更稱,很多沒有資格或自稱「健康達人」的人士,在網上吹捧椰子油,
但其實椰子油對人體有多種害處,是「其中一種最差的食物」,堪稱「純毒藥」。
她指出,椰子其實只有14%的中鏈脂肪酸,含量不多,反而椰子油幾乎全部由飽和脂肪構
成,其成份比例較牛油和豬油更高,這種脂肪被指會阻塞血管和令血液中的「壞膽固醇」
上升,造成心血管疾病。除了椰子油外,米歇爾斯指其他所謂「超級食物」,例如巴西莓
(acai)、奇亞籽(chia seeds)和抹茶,雖然對身體無害,但當中的營養成份,很多時
都可在一般食物找到,例如紅蘿蔔、櫻桃和杏子等。
(綜合報道)
有在健康飲食或有減肥經驗的人大概都知道,
椰子油在一般大眾的觀念中,
已經跳脫以往飽和脂肪=不健康的印象,
而現在是少數油品中健康的選擇。
而哈佛心臟病專家Karin Michels最近發表椰子油是純毒藥,
吃多了會阻塞血管的言論,引起一片譁然。
甚至還指出目前沒有任何研究顯示椰子是有益健康的,
是最糟糕的食物之一。
(有這麼誇張嗎? 比火腿熱狗炸雞還糟糕?!)
她建議盡量避免食用椰子油,
而改用大豆油、葵花油、玉米油來取而代之才是健康的選擇。
(奇怪這些油不是證實不健康嗎,現在怎麼又倒過來,搞得我好亂呀!)
椰子油從最早期的被抹黑,
又到近代被追捧成瘦身養生聖品,現在又有教授跳出來說它是"純毒藥"
請問各位板友怎麼看呢?
PS: 我先來喝一杯椰子油防彈咖啡壓壓驚
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